工作45分钟,离颈抬头看天、白领低头够胸、养生左右转头要看到自己的耸耸肩膀。 “米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,肩远肩疼全套动作类似完成一个“米”字的离颈书写。 十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。 肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。 另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下: 动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头; 优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且利用这个时间,还可以思考问题、活动大脑。 时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。 |