运动后的饮食注意事项
发布时间：2024-06-29 17:03:42 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论可能我们很多人经常在运动之后吃一些具有刺激性的食物，这样会对于我们自身的肠胃带来很大的伤害，在运动之后我们一定要吃一些温和的食物，千万不能过度的喝一些凉水，很多人对于运动后的饮食注意事项并不是很熟悉结
。
1、运动饮食做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的注意主菜(通心粉、米饭、事项土豆)每餐要有面包干、运动饮食面包，注意或者其他谷类食品;每天2到3个水果。事项在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动饮食
2、注意晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，事项老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
3、运动之前1小时进食
为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
提前了解一下运动后的饮食注意事项可以有效的避免我们因为饮食的问题给我们带来不必要的伤害，运动后可以吃一些流食，流食比较容易消化，不会给我们自身的肠胃带来负担，在运动之后尽量不要吃一些辛辣的食物。
相关文章
孕妇在到了怀孕第21周的时候，就会感觉到胎儿在自己的肚子里边动，而且有的胎儿动的次数还非常的多，而且这个阶段的宝宝已经有意识了，外界的环境已经会对他产生刺激了，比如声音，很多孕妇也许不知道在怀孕第212024-06-29
红枣枸杞选购 颜色暗红是标准红枣、枸杞等中药材早已成为了我们日常保健的必需品了，不过，现在食品安全问题严重，而且对于这类滋补品来说也一样会存在安全的问题，想买到优质的补品，对于上述二种食材的选购方法我2024-06-29
怎么做西芹豆泡？怎么做西芹豆泡？原料：西芹200克，豆泡150克，植物油、葱、姜、盐等作料适量。制作方法：1、将西芹去叶，洗净，斜切成0、5厘米的小段，备用。2、豆泡洗净，切成条状；葱、姜切成末，备用2024-06-29
秋季吃南瓜 如何来购买在秋季的时令食材中，南瓜可是一种美味，而且，它的营养非常丰富，不过，想吃到美味还营养的好南瓜，大家还是需要从南瓜的选购开始学习，现在就一起听听小编给大家介绍的选购南瓜的小技巧吧。2024-06-29
孕酮是女性身体内重要的孕激素，孕酮的高低，是决定女性能否怀孕的关键。又得时候，有些女性朋友去检查身体的时候，会发现孕酮偏低，这个时候一般都会伴随着月经失调的现象，如果有这种情况出现，应该怎么调理身体呢2024-06-29
怎么做最好吃的家常面？怎么做最好吃的家常面？和面基本配方：500克面粉+2个鸡蛋+1.5克盐。和面平时用凉水就行，天气冷时就要改温水和面了。水不要一次加完，要徐徐加入，这样既能和出口感劲道的面，还有利2024-06-29
最新评论