1.起床后马上喝杯温开水。日常人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，习惯起床后需要立刻补充。助长而且温开水有助提升体温，寿信体温每上升1℃，不信人体基础代谢也会随之提高10%。日常

2.一周至少喝3次蔬果汁。习惯一周至少喝3次蔬菜或水果汁，助长能把得认知障碍症(老年痴呆症)的寿信风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，不信而研究表明维生素D有抗癌作用。日常

上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力。习惯吃上几块黑巧克力能为你补充能量，助长有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，寿信有助抗老化。不信同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯

爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

饮食习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.晚上八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。