老人补钙怎么补最好？

(1)老年人由于自身代谢能力减弱，老人胃肠吸收能力也相对减弱，补钙补最因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，老人以增进吸收量，补钙补最一般每天服食1200-1500毫克钙为好。老人

(2)补钙应以食补为主。补钙补最重视营养合理的老人配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的补钙补最食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，老人因为牛奶里含钙量较高，补钙补最晚上应加喝一杯牛奶，老人这样既能安神又能有效地补钙。补钙补最

要知道，老人夜间骨钙的补钙补最丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的老人钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

(3)补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得？如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”