一起来做网虫健身操
![](/skin/2018/images/text-message.png)
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
1、a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。
2、a:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于异侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。b:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
3、a:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。b:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
1、a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。
2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。
腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。
1、a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
2、a:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。b:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
手指运动
通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2--4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
相关文章
- 怀孕的妈妈在喜悦的等待着宝宝的降临,但是自己的身体也会经常出现一些让人很烦恼的小毛病,比如怀孕期间脸上老是长痘痘,经常一个接着一个。孩子在母体内的营养完全来自于母体的供给,我们都知道孕妇的一些情况会影2024-06-29
- 快手1分钱买东西的活动是真的,并不是套路,但怎么说呢?就是和拼多多活动类似,让你拉新,如果没有新用户的,就要拉很多个老用户才能够助力成功,这个就需要广大人脉和耐心,因为快手1分钱买东西的活动也是需要在2024-06-29
- 主播套路大哥刷礼物其实构不成犯法,这也属于一个愿打一个愿挨,具体得看是如何套路的,如果该女主播不是本人,是男运营操作,如果有证据也是可以要求赔偿的,一般刷礼物后悔是退不回来的,网络太假不可当真。主播套2024-06-29
- 洋葱减肥法并没有那么大功效,并不能真正的减肥,如果你想三天瘦八斤基本上是不可能的,就算通过运动都没有这么大的体重改变,减肥是一个循序渐进的过程,一下子瘦很多后期容易出现反弹。洋葱减肥法三天瘦8斤真的假2024-06-29
- 晚上胎动很频繁可能是每一个孕妇妈妈都会遇到的问题,这样的问题是非常的常见的,我们在日常的生活中,就是要好好的进行观察,仔细的观察是非常的好的,这样发现问题之后,就是要好好的进行治疗的,注意自己的作息时2024-06-29
- 95798开头的号码总是有人看到,重点是天天会给你打电话,这到底是什么号码呢?其实95798大多数都是催收或者让你办信用卡等营销电话号码,这种号码可以直接无视,不需要接听的。95798是诈骗号码吗大部2024-06-29
最新评论