慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚,甩甩手、养生压压腿、白领转转腰。男士跑的养生距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是白领使用街边跑步器。 走动着叫身体舒缓下来,男士做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,养生闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。 跳绳+做操 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。 跳绳+做操 骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。 |