时间:2024-06-29 12:41:51 来源:网络整理编辑:生活用品
睡眠质量如何可以取决于一个人第二天的状态如何,长期睡眠质量不好的人精神就容易恍惚,身体免疫力也会同时下降,对皮肤自然也是各种的不好。但是有时候睡眠质量的确不是自己能够控制的,所以有的朋友想通过药物来改
香蕉
香蕉实际上就是有助包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的睡眠复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的有助镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的睡眠首选,主要是有助因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
以上这些食物都可以帮助改善睡眠质量,都比吃药的方式要健康。是药三分毒,吃多了会习惯会依赖,对脑神经不好。除此之外,运动改善睡眠质量的办法也很好,健康又有效果。饮食再加上运动可以强身健体,不止是对睡眠好。
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