营养成分表是怎样的

我们每天都要吃饭，营养一日三餐我们要荤素搭配才是成分健康的饮食方式，我们每天都要吃饭是表样因为我们要从食物中汲取我们需要的营养成分，每天来满足我们身体各个器官的营养成长，新陈代谢，成分这样满足我们身体的表样食物，我们可曾有想过这些食物到底有什么样的营养营养成分，可以满足我们的成分，那我们来看看吧。表样

食物营养成分提供一千五百多种食物的营养营养成分，如苹果、成分鸡蛋、表样牛奶、营养土豆、成分玉米、表样牛肉、豆浆、香蕉等的营养成分，营养成分包含热量、脂肪、蛋白质、维生素A、胡罗卜素、钙等，并提供相关食物营养成分知识，数据齐全、权威，查询方便，是您保持身材和健康的好帮手。

食物营养成分排行：热量 硫胺素 钙 蛋白质 核黄素 镁脂肪 烟酸 铁 碳水化合物 维生素C 锰 膳食纤维 维生素E 锌维生素A 胆固醇 铜 胡罗卜素 钾 磷 视黄醇 钠 硒

食物分类：谷类 薯类淀粉 干豆类 蔬菜类 菌藻类 水果类 坚果种子 畜肉类 禽肉类 乳类 蛋类 鱼虾蟹贝 婴幼儿类小吃甜饼 速食 软饮料 酒精饮料 糖蜜饯类 油脂类 调味品类药食类。

主要食物营养成分表

(每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※)

类别食物名称蛋白质

(克)脂肪

(克)碳水化合物

(克)热量

(千卡)无机盐类

(克)钙

(毫克)磷

(毫克)铁

(毫克)

谷

类大米7.50.5793510.4101001.0

小米9.71.7773621.4212404.7

高粱米8.22.2783850.4172305.0

玉署黍8.54.3733651.7222101.6

大麦仁10.52.2663262.6434004.1

面粉12.00.8703391.5221807.6

干

豆

类黄豆(大豆)39.217.4254135.03205705.9

青豆37.318.3304345.02405305.4

黑豆49.812.1193844.025045010.5

赤小豆20.70.5583183.3673055.2

绿豆22.10.8593323.3342229.7

花豇豆22.62.1583412.51004567.9

豌豆24.01.0583392.9572250.8

蚕豆28.20.8493182.7713407.0

鲜

豆

类青扁豆荚(鹊豆)3.00.26380.7132770.9

白扁豆荚(刀子豆)3.20.35.881683.4

四季豆(芸豆)1.90.84310.766491.6

豌豆(准豆、小寒豆)7.20.312800.913900.8

蚕豆(胡豆、佛豆)9.00.711861.2152171.7

菜豆角2.40.24270.653631.0

豆类制品黄豆芽11.52.07921.4681026.4

豆腐浆1.60.71170.2---

北豆腐9.21.26720.91101103.6

豆腐乳14.65.75307.816720012.0

绿豆芽3.20.14300.423510.9

豆腐渣2.60.37410.716444.0

根

茎

类小葱(火葱、麦葱)1.40.35280.863281.0

大葱(青葱)1.00.36310.312460.6

葱头(大蒜)4.40.2231111.35440.4

芋头(土芝)2.20.116740.819510.6

红萝卜2.00.45321.419231.9

荸荠(乌芋)1.50.121911.55680.5

甘薯(红薯)2.30.2291270.918200.4

藕1.00.16290.719510.5

白萝卜0.6-6260.849340.5

马铃薯(土豆、洋芋)1.90.7281261.211590.9

叶

菜

类黄花菜(鲜金针菜)2.90.512641.273691.4

黄花(金针菜)14.10.4603007.046317316.5

菠菜2.00.22182.070342.5

韭菜2.40.54300.956451.3

苋菜2.50.45342.3200464.8

油菜(胡菜)2.00.14251.4140523.4

大白菜1.40.33190.733420.4

小白菜1.10.12130.886271.2

洋白菜(椰菜)1.30.34240.8100561.9

香菜(芫荽)2.00.37391.5170495.6

芹菜茎2.20.32201.0160618.5

菌类蘑菇(鲜)2.90.23250.68661.3

口蘑(干)35.61.42324716.210016232.0

香菌(香菇)13.01.8543844.812441525.3

海菜类木耳(黑)10.60.2653045.8357201185.0

海带(干，昆布)8.20.15726212.92250-150.0

紫菜24.50.93123030.333044032.0

茄

瓜

果

类南瓜0.8-3150.527220.2

西葫芦0.6-2100.617470.2

瓠子(龙蛋瓜)0.60.13150.412170.3

丝瓜(布瓜)1.50.15270.528450.8

茄子2.30.13220.522310.4

冬瓜0.4-2100.319120.3

西瓜1.2-4210.26100.2

甜瓜0.30.14180.427120.4

菜瓜(地黄瓜)0.9-2120.324110.2

黄瓜0.80.22130.525370.4

西红柿(番茄)0.60.32130.48320.4

水

果

类柿0.70.111482.910190.2

枣1.20.2241030.441230.5

苹果0.20.615600.21190.3

香蕉1.20.620900.710350.8

梨0.10.112490.3560.2

杏0.9-10440.626240.8

李0.50.2940-17200.5

桃0.80.17320.58201.0

樱桃1.20.38400.66315.9

葡萄0.2-10410.24150.6

干果及硬果类花生仁(炒熟)26.544.8205893.1713992.0

栗子(生及熟)4.81.5442091.115911.7

杏仁(炒熟)25.75195972.51412023.9

菱角(生)3.60.5241151.79490.7

红枣(干)3.30.5733091.461551.6

走

兽

类牛肉20.110.2-1721.171700.9

牛肝18.92.691350.9134009

羊肉11.128.80.53060.9111292

羊肝18.57.241551.494146.6

猪肉16.929.21.13350.9111700.4

猪肝20.14.02.91281.81127025

乳类牛奶(鲜)3.13.54.6620.7120900.1

牛奶粉25.626.735.648.5-900-0.8

羊奶(鲜)3.84.14.6710.9140-0.7

飞禽鸡肉23.31.2-1041.1111901.5

鸭肉16.57.50.11340.9111454.1

蛋类鸡蛋(全)14.811.6-1641.1552102.7

鸭蛋(全)1314.70.51861.8712103.2

咸鸭蛋(全)11.313.23.317861022143.6

爬虫田鸡(青蛙)11.90.30.2510.6221591.3

甲鱼16.511.5810.91071351.4

蛤

类河螃蟹1.45.97.41391.812914513.0

明虾20.60.70.2901.5351500.1

青虾16.41.30.1781.2992050.3

虾米(河产及海产)46.82-20525.2882--

田螺10.71.23.8693.335719119.8

蛤蜊10.81.64.8773378214.2

鱼

类鲫鱼131.10.1620.85420.32.5

鲤鱼18.11.60.2881.12817.61.3

鳝鱼17.90.5-760.6274.64.6

带鱼15.93.41.51001.148532.3

黄花鱼(石首鱼)17.20.70.3760.9312041.8

油脂及其它猪油(炼)-99-891----

芝麻油-100-900----

花生油-100-900----

芝麻酱20.052.9156165.287053058

豆油-100-900----

根据以上的说法，我们是不是知道了我们赖以生存的这些物质，富含了营养物质，那么的东西其实都是我们需要的，但是我们需要远远不止这些的，要想需要我们身体的营养，要想我们有个健康的身体就要从很多的方面去汲取，不单需要这些营养物质，还是很需要我们平时要有一个良好的生活习惯，希望以上的知识能帮到大家。

(责任编辑：生活家居)