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白领丽人所最需要的8大营养素
时间:2024-06-29 16:58:18 出处:生活家居阅读(143)
以下列出女性最需要的大营8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:
1叶酸,养素摄入量400微克,白领最佳来源:芦笋、丽人椰菜、所最麦片。大营
2维生素B6,养素摄入量1.5毫克,白领最佳来源:金枪鱼、丽人瘦牛排、所最鸡胸肉、大营香蕉、养素花生。
3维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
4维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。
5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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