静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的酸痛放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的左侧恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，臀部保持伸展状态2分钟，酸痛然后休息1分钟，左侧重复进行，臀部每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。酸痛
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
一旦病人有左侧臀部酸痛的时候，最好是要用热水敷一敷，用任谁敷的话，是可以促进身体内的血液寻淮的，在平时的时候，我们也是要多做一些运动 的，但是在运动的时候幅度不要太大，这样的话才可以更快的恢复身体。
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