脚踝扭伤的应急处理及四个恢复阶段是什么

在我们平时生活中，脚踝急处不可避免的扭伤会受到一些伤害。特别是应段在运动中可能脚踝会扭伤，尤其是理及运动员这类体育专业性强的人员，更容易脚踝扭伤。个恢那么如果脚踝扭伤而又没办法快速的复阶得到医治，要进行哪些应急处理呢？康复的脚踝急处阶段主要包括哪些？

1、急症期：

在这个阶段要保护、扭伤休息、应段冰敷、理及加压和抬高伤肢。个恢保护是复阶阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。脚踝急处抬高伤肢便于减少关节的扭伤肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

2、应段亚急性期：

进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

3、恢复期：

当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

4、功能训练期：

此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

上面就是小编为大家介绍的有关脚踝扭伤的应急处理，以及在四个主要的恢复阶段应该如何运动或采取一定措施来加快病情的恢复。同时也提醒朋友们，如果脚踝扭伤，一定不要乱动，要及时采取适当的应急措施，并尽快要医院进行检查。