运动中真的可以喝水吗？

在运动的运动时候出汗量是最大的，所以身体总是喝水会出现脱水的现象，那么就需要及时的运动补充水分，这样才能避免排汗太多。喝水但是运动也有人说在运动的期间是不能喝水的，这样也会影响到运动的喝水效果和身体的内分泌的紊乱。但是运动运动的时候口渴是很正常的一种现象。到底运动的喝水时候可不可以喝水呢？

运动中会消耗大量的热量、能量和水，运动人们运动完最明显的喝水感觉就是口渴，这是运动因为运动导致体液的都是水，出汗导致水分的喝水蒸发。

专家告诉我们：如果在运动量不大的运动情况下可以立即补充水分，比如散步、喝水伸展运动等，运动口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

在运动的时候其实是可以喝水的，但是不适合大量的饮水，只要可以滋润嘴唇和口腔就可以了。等运动之后再慢慢的补充水分。运动的过程中喝水最好选择白开水或者淡盐水，不要喝冰冷的水或者碳酸饮料等含糖量比较高的饮品，这是不太健康的。