您的当前位置:首页 >生活家居 >孕期运动要注意什么 孕期运动需要遵循五个原则 正文
时间:2024-06-29 19:45:02 来源:网络整理编辑:生活家居
怀了孕能不能运动,需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为,孕妈咪不仅可以运动,而且需要适当、科学的运动。下面跟随常识网一起来看看吧。孕妈咪运动的好处心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能,可
孕妈咪运动的注意遵循则好处
心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的什孕气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,期运增强身体耐力,动需为最后的个原顺利分娩做好准备。
血液循环流畅
促进腰部及下肢的孕期运动血液循环,减轻中后期的注意遵循则腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。什孕
消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
孕期运动需要遵循下面五个原则:
1.运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。
2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5.运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。
怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢?
第一,怀孕了的妈妈如果是想运动的话,要根据自己的身体状况来制定运动计划。
第二,怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着,尽量穿些宽松的衣服,比较柔软的鞋子来做运动。
第三,怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目,不要做一些危险刺激的大幅度运动,滑雪和排球对于怀孕妈妈来说,都是比较危险的运动。
第四,怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化,如果是怀孕了很久的话,这个时候就要减少运动量,运动的幅度也不要过大,不然会危害到肚子里的宝宝。
第五,对于怀孕的妈妈来说,饭后散步是非常正确的运动方式,在饭后散步30分钟左右,适当的游泳也是有益的。
第六,怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温,如果过冷的话,就需要给自己加衣服,不要着凉了。
有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动,不然会危害到宝宝,其实这样子的说法是一半一半的,并不是完全正确,孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝,都是有益的。
但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈,仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动,这对于孕妇来说,都是不适宜的。
根据科学研究,一般来说,孕妇在做运动的时候,一般可以在选择在花草树木比较茂盛,空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候,孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力,也可以促进胎儿的成长。
怀孕前三个月腰酸怎么回事?2024-06-29 19:43
久坐也会惹出妇科病2024-06-29 19:32
乳房胀痛是乳腺疾病吗?2024-06-29 19:25
中医教你从乳头变化看健康2024-06-29 19:14
怀孕第19周宝宝的发育情况及妈妈的注意事项2024-06-29 18:42
经期该吃什么不该吃什么?2024-06-29 18:37
使用卫生巾常见的错误2024-06-29 18:29
女人多吃三种蛋最滋阴2024-06-29 18:21
孕妇肚子抹橄榄油会怎么样2024-06-29 18:17
女性适当剔阴毛有啥好处?2024-06-29 17:15
怀孕8个月水肿原因是什么2024-06-29 19:13
月经到底会不会传染2024-06-29 19:12
补血粥帮你赶走“黄脸婆”2024-06-29 19:11
喝什么汤对女性骨头好 壮骨的五款滋补汤2024-06-29 18:44
怀孕后三个月吃叶酸好吗?2024-06-29 18:44
年轻女人肾不好的六大表现2024-06-29 18:39
预防乳腺增生要低脂饮食 如何饮食防乳腺增生2024-06-29 18:01
阴道出血是癌症还是功血?2024-06-29 17:42
怀孕第二十四周如何进行胎教2024-06-29 17:31
妇科疾病的自我判断2024-06-29 17:29