您现在的位置是:生活妙招 >>正文
躺着睡不着 六妙招助你一觉到天亮
生活妙招5人已围观
简介一晚上好像都没睡,这样的状态在清晨起床的时候,总是非常的难受,还很头晕。失眠的时候,有很多事情是大家爱不想想的,但是自己的脑子就是在不经意的时候想到这些问题。每天都需要6-8小时的睡眠,但是很多人的睡 ...
躺着睡不着 六妙招助你一觉到天亮
一、着妙招助周末也保持规律睡眠
有些人睡眠不足,躺着天亮会利用周末来补觉,着妙招助其实这种方法不太好,躺着天亮还会打乱睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。
二、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。
三、及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。
四、保持舒适的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18、5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。
想要改善失眠的问题,平时应该注意做好这些事情,改善自己的睡眠习惯,积极的改善不规律,或者是不良的生活习惯。平时大家还应该注意保持愉快的心情,晚上睡觉的时候,大家应该早睡,尽量的不要熬夜。还应该经常的锻炼身体,多做有氧运动,同时晚餐一定要吃的简单,不要大鱼大肉,以免油腻导致的肥胖,还会出现健康问题。
五、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
六、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1、食醋催眠
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4、水果催眠
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃 苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
5、面包催眠
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量 蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
Tags:
转载:欢迎各位朋友分享到网络,但转载请说明文章出处“船坚炮利网”。https://langgeng-wisata.com/news/292f898844.html
上一篇:孕中期孕吐要怎么办
相关文章
怀孕期脸上长痘痘怎么办呢?
生活妙招很多女性在怀孕期间都会因为脸上长痘痘而非常的苦恼,怀孕期间大部分女性都不能够用化妆品或者是抹药,所以这个时候很多人都不知道怎么办,但其实长痘痘的话是可以通过食疗来解决的,这样既能帮助补充你的营养而且还 ...
【生活妙招】
阅读更多试管婴儿流产后还能再移植吗
生活妙招随着医学技术的发展,试管婴儿的成功率有了很大的提高,但这也只能保证孕卵的成功着床,而不是胎儿能否顺利发育。想要确保胎儿的顺利发育,还需要结合患者的自身条件,并且避免一些外在条件的影响。试管婴儿移植后也 ...
【生活妙招】
阅读更多怎么预防男性不育?男性不育的原因
生活妙招很多先天性疾病和外伤等后天性包括慢性健康问题、不良生活方式和其他的多种因素包括生活环境、食物、药物、生活习惯均是导致男性不育的重要原因。男性不育的原因-怎么预防男性不育男性不育的原因男性不育的主要原因 ...
【生活妙招】
阅读更多