酸奶可以改善肠道环境，种食提高机体免疫力。女性多喝酸奶还有预防妇科感染的生都功效。酸奶含有丰富的种食钙元素，能预防骨质疏松。女性以酸奶作为零食，生都有控制食欲的种食功效。一星期可饮用3—5次酸奶。女性

豆类，生都天然荷尔蒙。种食

豆类中的女性异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的生都发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，种食大概是每天两杯半豆浆的量。

燕麦，安神止痛。

燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。

红肉，补铁高手。

女性每天比男性多损失铁0.56毫克。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少吃2两肉。

西红柿，抗衰抗感染。

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。