每天做1—3次,转腰清晨锻炼最好,法治睡前和饭后 不宜。疗便此法简单易行,转腰一般连续做10—15天即可收效。法治
其方法为:
两足分立呈外八字形,疗便足距略宽于肩,转腰两膝微屈,法治上 身保持正直,疗便两手叉腰,转腰目视前方,法治肩膀放松,疗便呼吸自然,转腰这是法治预备 姿势,接着开始“转腰”。疗便
以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按 顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。
初练时,运动量 不宜大,每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状 轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度。
圈数可增至200—300圈,时 间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
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