活动脖颈：头向前倾，做好作睡直到感觉肌肉有些抽紧，个动更香持续10秒钟。做好作睡前后左右各做一次。个动更香
第二节
刺激、做好作睡活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，个动更香然后突然放松，做好作睡回到原来的个动更香位置，如此反复10次。做好作睡
第三节
扩胸伸展：双手在背后相握，个动更香往后伸展扩胸，做好作睡持续10秒钟。个动更香
第四节
压手掌：双手平举在胸前，做好作睡吸气、个动更香吐气时向中间施力，做好作睡重复10次。
第五节
舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节
弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。