内容摘要：教你如何提高睡眠质量教你如何提高睡眠质量首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，

教你如何提高睡眠质量

教你如何提高睡眠质量

首先是教何提倡睡子午觉。“子、提高午”时候是睡眠人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。质量晚上11点以前入睡，教何效果最好。提高因为这个时候休息，睡眠最能养阴，质量睡眠效果最好，教何可以起到事半功倍的提高作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，睡眠因为这时是质量“合阳”时间，阳气盛，教何所以工作效率最好。提高

还有，睡眠睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。