内容摘要：首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部

首先仰头观天。电脑取直立体位，族常两手下垂，仰头炎两脚与肩同宽，可防头缓缓抬起，肩周仰望天空，电脑仰视角尽量达最大限度，族常眼睛盯住一个目标，仰头炎保持这种姿势15秒钟左右。可防

其次按摩颈部。肩周取直立或坐式，电脑用双手拇指按揉颈部后侧，族常先按中间部位，仰头炎后按两侧肌肉，可防自上而下，肩周自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。